w jaja

[...] z żurawiną /SFD/Images/2016/2/16/8aecbe372ff64355ae253da07af6e16b.jpg Składniki: - 150 g suszonej ciecierzycy (po namoczeniu i ugotowaniu wyjdzie jej ok.350g) - 2 jaja - 1 duża cebula - 1 czubata łyżka masła klarowanego - garść suszonej żurawiny - pieprz,sól, - 1 łyżeczka słodkiej papryki Przygotowanie: 1. Ciecierzycę namaczamy przez [...]

[...] na kcal to 3450kcal na dobę. W diecie chcę zwiększyć o jakieś 25% śniadanie 5:30 : płatki owsiane 100g, mleko 1,5% 300g - 2 szklanki do płatek + jedna haustem. Joguś mały, 2 jaja + kawa. II śniadanie 8:30 Bułka z nutellą + banan Przerwa w pracy 11:00 Bułka z margaryną + mielonka/wędlina + jabłko obiad 16:00 Ryż/makaron 100g mięso z kurczaka 200g [...]

[...] 622 kcal 25g bialka 54g tluszczy 11g wegli z tego wychodzi 8 ciasteczek 1 ciasteczko ma ok: 78 kcal 3g białka 7g tłuszczy 1g węgli Składniki: 2 srednie marchewki 2 jaja 2 łyżki oliwy z oliwek 1 pełna łyżka masła orzechowego 2 łyżki zmielonych migdałów 1 łyżka otrębów 1/4 łyżeczki proszku do pieczenia Cynamon, imbir, gałka [...]

[...] +kolacja zbilansowana lecz mniejsza i skladajaca sie zazwyczaj z "lzejszych" dan. Zrodlo wegli (ryż,makaron,pieczywo) Białko (kurczak ,schab,wieprzowina, nabiał, jaja) Tłuszcze są moją zmorą więc jezeli ktos ma ciekawe uwagi to chetnie poslucham . Kcal intuicyjnie badam postepy i zachowanie organizmu oraz wyciagam wnioski . Celem [...]

[...] 130gr Oliwa z oliwek:10gr Warzywka lub owoce (nie wliczam) Razem: 35b/13t/54w/460kcal 4Posiłek (po treningowy) Ryż brązowy: 50gr Magnum:60gr Mleko:0,5% 250gr Białko jaja kurzego 60gr Razem:26b/3t/98w/532kcal 5Posiłek Tuńczyk w puszce:110gr (lub jakaś inna rybka) Orzechy włoskie:10gr Warzywka lub owoc (nie wliczam) [...]

Hej To moje pierwsze wystąpienie w tak szacownym gronie, ale pojawiły się typowe "kobiece" kłopoty i zwracam sie o pomoc. Stworzyłam swoją pierwszą diete redukcyjną i należałoby ją pewnie nieco zmienić, ulepszyć ale nie wiem jak... Fakty są takie: 23lata, 164cm wzorstu i 60kg wagi-to właśnie ten kobiecy kłopot :) Wyliczyłam, ze dzienne [...]

WIEK: 23 lat WAGA: 78 kg (dwa tygodnei temu 81kg) WZROST: 183 cm wymiary: biceps: 34,5Lewy 34,2Prawy udo: 56 najszersze miejsce 50-w polowie uda klata: 99 luzno 102,5 napiete - pomiar na sutkach... przedramie: 28,1Lewe 28,5 Prawe lydka: 36Lewa 36,3Prawa brzuch: 80,5na pepku 82,5pod STAŻ: trudno powiedziec bo wszystko zaczelo sie od [...]

Witam. Przedstawiam swoją dietę na masę do oceny przez doświadczonych... : Zapotrzebowanie: B-124g / T-87g / WW-310g / Kcal-2517 Uzyskałem: B-133g/ T-94g/WW-298/Kcal-2507 A teraz do sedna: I posiłek (7:00) -płatki owsiane -Chleb mieszany ze słonecznikiem (domowej roboty codziennie) -Margaryna "RAMA" -Ser Gouda -Tuńczyk w wodzie -Oliwa z [...]

[...] tygodniu wt.,czw.,sob Prosiłbym o prawienie diety. Narazie wygląda tak : Posiłek nr 1 7:10 Płatki owsiane 100g Mleko Łaciate 2% - Mlekpol 200g Jaja kurze całe 60g (2 jaja na twardo) Szkoła Posiłek nr 2 10:30 Jogurt Jogobella Owocowy Różne smaki 150g Ryż biały 100g Posiłek nr 3 12:30 WPC 100% 30g Po szkole Posiłek nr 4 15:30 Ryż [...]

[...] i ćwiczenia siłowe na atlasie. Ułożyłem też specjalną dietę, do której prosiłbym komentarze. Jestem skłonny dorzucić jakieś suplementy. I Śniadanie: Mleko 2% 250g Białko jaja kurzego 100g Marchew 100g Orzechy włoskie 50g II Śniadanie: Chleb zwykły 70g Ser Gouda 40g Pomidor 50g I Posiłek: Mięso z piersi z kurczaka b/skóry 250g Pomidor 100g [...]

1. 7:00 Płatki owsiane 150g W: 100g B:15g T:7g 2 Jaja kurze całe W:1 B:15g T:12g Oliwa 10g W:0 B:0 T:10g Wpc 20g W:0 B:16g T:0g 2.10:30 Ryż biały 100g W:80g B:8,5g T:1g Pierś z kurczaka 100g W:0g B:21g T:1g Orzechy wloskie 30g W:5g B:4,5g T:18g warzywa 3.15:00 przedtreningowy Ryz brazowy 100g W:77g B:7g T:2g Piers z kurczaka 100g W:0g B:21g T:1g [...]

[...] leci. moja waga 130kilo 185 cm duży BF około 40%. chciałbym abyście zerknęli okiem czy dobrze lecę z dietka . 5 posiłków dziennie każdy po około 500kcal I posiłek 3 jaja , 10g oliwy , 100gram ''chleba'' czysto-ziarnistego -------------------B40/W21/T50 --------------------------710kcal II posiłek 3 jaja , 10g [...]

[...] 150g +jakieś warzywko b:32,t:20,w:69, 600kcal II Śniadanie Makaron dwujajeczny 100g, ser twarogowy półtłusty 50g b:21,t:5,w:77,440kcal Przedtreningowy Kasza jęczmienna 100g jaja sadzone 2szt, chuda rybka 100g b:40, t:20, w:69, 630Kcal Potreningowy Pomarańcza 1szt, kasza gryczana 200g, wieprzowina 100g b:45, t:13, w:136, 850Kcal Kolacja Noga z [...]

[...] analizowałem posty na SFD i w końcu stworzyłem sobie dietę niskowęglową na redukcję z delikatnym przyrostem mięśnia. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki: I POSIŁEK: Białko jaja kurzego 90g Płatki owsiane 50g Otręby pszenne 20g Pomidor 100g ŁĄCZNIE: 260g B/T/W: 20g/5g/38g //po nocy więcej węgli kcal: 279 II POSIŁEK: Tuńczyk w [...]

[...] chcącej zgubić nadmiar tkanki tłuszczowej, waga 54 kg, 165 cm wzrostu, siłka 3-4 razy w tygodniu. Pozdro! POSIŁEK 1 480 kcal b: 30 g ww: 49 g tł: 19 g Jaja kurze "Ale jaja" L - Biedronka 112g 164 kcal b: 15 g ww: 1 g tł: 11 g Płatki owsiane 50g 181 kcal b: 6 g ww: 31 g tł: 4 g Mleko 1,5 % 230g 107 kcal b: 8 g ww: 12 g tł: 3 g Kakao [...]

[...] Dieta 1. Posiłek 3 Jaja Płatki owsiane 100gr Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 200gr Dżem wiśniowy niskosłodzony 15gr 2. Posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty 150gr 3 jaja Oliwa z oliwek 10gr 3. Posiłek (przed treningowy) Ryż brązowy 100gr Jabłko 150gr Mięso z piersi kurczaka 100gr 4. Posiłek (po treningowy) CARBO 50gr [...]

[...] 5 posiłek: serek wiejski + tuńczyk + warzywa 6 posiłek: twaróg + oliwa z oliwek dni nietreningowe: 1 posiłek: owsiane + białko 2 posiłek: chleb razowy + mięso 3 posiłek: jaja + ryż + warzywa 4 posiłek: serek wiejski + tuńczyk + warzywa 5 posiłek: twaróg + oliwa z oliwek Oczywiście to ogólny pogląd mojej diety, staram się stosowac jak [...]

[...] Ćwicze FBW 3x w tygodniu. 5 razy w tygodniu trening aerobowy zaraz po siłce po 30 minut dodając 2 minuty tygodniowo. I posiłek: płatki owsiane - 50g - 180 kcal b 6 ww 45 t 4 jaja kurze - 4 - 352 kcal b 30 ww 2 t 24 kcal 512 b 30 ww 48 t 28 II posiłek: bułka razowa 200 kcal b 7 ww 50 t 1,5 pierś z kurczaka - 150g - 180 kcal b 30 t 6 380 kcal b 30 [...]

witam ćwiczę już na siłowni półtora roku. Miałem kilka cyklów masowych ale nabrałem zbędnych kilogramów i chciałbym je zrzucić.oto dieta 6:00 Białko jaja kurzego 200 Jaja kurze całe 60 Płatki owsiane 20 Pomidor 30 Oliwa z oliwek 10 10:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 40 Wieprzowina, karkówka 70 Ogórek 30 Słonecznik, nasiona 20 13:00 Chleb żytni [...]

Witam Jestem prawie nowym użytkownikiem SFD;) Aktualnie ważę 101 kg przy wzroście 186 cm, mam 22 lata. Jakieś 8 miesięcy temu stworzyłem dietę oraz plan treningowy, jednak wytrzymałem na nim 3 miesiące.Wytrzymałem tak krótko przede wszystkim przez brak odpowiedniej motywacji, ponadto nie miałem wiedzy. Dlatego też teraz zmieniłem podejście i [...]